Найважливішим процесом для оптимального фізичного та психічного здоров’я людини є гідратація – підтримання достатнього рівня рідини в організмі. Це дозволяє забезпечити ефективну і правильну роботу всіх органів і систем.
Дотримання питного режиму безпосередньо впливає на продуктивність та рівень концентрації мозку. Тому надзвичайно важливо вчасно прищепити дітям корисну звичку пити достатньо води – це позначиться не лише на їхньому самопочутті, а й на успішності у школі.
Чому вода важлива для мозку
Стабільне функціонування мозку залежить від гідратації, адже він складається з води більш ніж на 70%. Зменшення рівня рідини в мозку призводить до миттєвих наслідків – погіршуються когнітивні функції, страждає концентрація уваги, слабшає пам’ять.
Недостатня гідратація уповільнює реакції, знижує рівень енергії. У результаті виникає відчуття втоми, слабкості у всьому тілі.
Для організму вода просто необхідна. Вона впливає на багато процесів:
- забезпечує нормальне функціонування клітин та підтримує кровообіг;
- регулює температуру тіла – тепло віддається через піт (рідина плюс солі);
- сприяє транспортуванню поживних речовин і кисню в організмі – вода в складі крові допомагає розчиняти необхідні для роботи органів речовини;
- покращує мастило суглобів (вода міститься у суглобовій рідині, що зменшує тертя між елементами суглобів);
- підтримує нормальне травлення – рідина потрібна для розчинення їжі в ШКТ, повноцінного засвоєння поживних речовин та ефективної роботи кишечника.
Зв’язок гідратації та успішності
Успішність школяра залежить від багатьох чинників. І важливу роль серед них відіграє достатня кількість споживаної води – вона допомагає покращити пам’ять, здатність концентруватися на завданнях. Знижується ризик набору зайвої ваги та розвитку хронічних захворювань.
Користь води для організму:
- допомагає виводити токсини;
- сприяє швидкій регенерації клітин;
- стабілізує метаболізм;
- позитивно впливає на імунітет.
Усе це дозволяє дітям швидше та ефективніше виконувати завдання й отримувати хороші оцінки.
Як зрозуміти, що дитина п’є недостатньо води
Коли дитина вживає замало води – організм швидко сигналізує про зневоднення. Ознаки:
- сильна спрага, що не минає навіть після пиття;
- рідкі позиви до сечовипускання, мала кількість або потемніння сечі;
- постійне відчуття втоми, нестача енергії;
- часті головні болі, запаморочення, що посилюються при русі;
- суха шкіра, знижена еластичність;
- сухість у роті, носі, на губах;
- дратівливість, розсіяність, труднощі із зосередженням;
- підвищення температури без видимих причин;
- можливе прискорене серцебиття, слабкий пульс;
- у тяжких випадках – судоми.
Скільки води потрібно школяру на день
Щоб підтримувати гідратацію, дитині шкільного віку потрібно таке добове споживання води:
- 7–10 років – 1,7–2,0 л;
- 11–14 років – 2,0–2,3 л;
- 15–18 років – 2,3–2,7 л.
Пити воду слід, не чекаючи сильної спраги. У спеку, під час занять спортом чи хвороб потреба у воді збільшується. Замінювати питну воду газованими солодкими напоями не можна.
Як прищепити дитині звичку пити воду протягом дня
Щоб дитина полюбила пити воду, варто дотримуватися простих рекомендацій:
- бути прикладом – самим регулярно пити воду;
- збираючи дитину до школи – обов’язково класти у портфель пляшку води;
- створювати позитивні асоціації – пропонувати воду під час ігор, прогулянок, приємних занять;
- зробити воду максимально доступною – пляшки мають бути у полі зору та досяжності;
- пропонувати попити у формі гри;
- пояснити зрозуміло й детально користь правильного питного режиму.
