Природне бажання батьків, щоб їхні діти росли здоровими та міцними, має супроводжуватись щоденною турботою щодо дотримання правильного раціону харчування та режиму відпочинку, прогулянок, сну. У цьому переліку особливу роль відіграє постійний контроль щодо підтримки водного балансу в організмі дитини.
Іноді до цього ставляться дещо легковажно. Але точне розуміння того, скільки води протягом доби мають пити діти різного віку, полегшує процес гармонійного формування організму та підвищення параметрів імунітету.
Оскільки функціонування всіх органів дитини неможливе без активної участі води, її надмірна кількість або нестача стають причиною виникнення різних неприємних наслідків. Можуть спостерігатися набряклості, поганий опір до вірусних інфекцій, зниження здатності концентрувати увагу, біль у ділянці голови.
Який обсяг води має випивати дитина?
Під час розрахунку норми споживання слід враховувати кілька факторів. Насамперед, до цих критеріїв відносяться вік, схильність до захворювань, кліматичні особливості вашого регіону проживання, фізична активність малюка чи підлітка.
Діти до року зазвичай потребують добової дози рідини в межах 100-150 мл на 1 кг своєї ваги. Якщо у мами немає проблем із грудним годуванням, практично всю потрібну норму малюк отримує з материнського молока.
Змішане та штучне вигодовування – це додаткове питво між їдою, але не більше 100-200 мілілітрів на добу.
У міру дорослішання лікарі-педіатри радять дотримуватися наступних рекомендацій щодо добового споживання рідини:
- 1-3 роки – від 1 до 1,2 л;
- від 4 до 6 років – норма становить 1,3-1,5 літри;
- 7-10 років – 1,6-1,8 л;
- молодші підлітки віком від 11 до 14 років – 2,0-2,2 літра;
- понад 14 років – від 2 до 2,5 л.
Слід враховувати як чисту воду, а й обсяг рідини з будь-яких продуктів – компоти, соки, чай, супи, ягоди і фрукти.
Також слід звертати увагу і на інші фактори:
Схильність до захворювань
Більше пити необхідно при проносі, блювоті, підвищенні температури, ранках з кровотечею. Такі симптоми завжди супроводжуються зневодненням. Пропорція витримується наступна – на кожен градус температури вище за нормальну збільшується від звичайного об’єму на 50-100 мл.
Інтервали пиття через кожні 10 хвилин при проносі включають невелику дозу 5-10 мілілітрів.
Кліматичні умови
Суха спекотна погода викликає рясне потовиділення, через що організм швидко втрачає запаси рідини. Денна норма за таких обставин може підвищуватися до 20%.
Активність
Для дітей, які постійно займаються спортом, іграми та іншими фізичними навантаженнями, потрібно постійно поповнювати втрати води. Невеликі, але часті прийоми рідини робляться і до початку занять, і в процесі активності, і після закінчення активності.
У чому користь води для дитячого організму?
З безлічі причин, що позитивно впливають на здоров’я дитини, слід виділити кілька моментів:
- Вода на відмінно справляється з очищенням тканин і внутрішніх органів від шлаків і токсинів, що накопичилися, призводить до нормального стану роботи печінки і нирок.
- Досягається необхідний нормального функціонування організму рівень гідратації, що перешкоджає зневоднення.
- Набагато краще відбувається кровообіг, що гарантує безперешкодне постачання клітин живильними елементами та киснем.
- Поліпшується якість травлення, запобігає ризику запорів.
- Насичена корисними мінералами артезіанська вода стимулює роботу клітин головного мозку, покращує концентрацію уваги та здатність запам’ятовувати більше інформації.
- Гарна стійкість до простудних та інфекційних захворювань завдяки зміцненню імунної системи.
- Повноцінний водний баланс – це підтримка у потрібному тонусі суглобів та м’язів.
Варто також згадати і сприятливий вплив на нігті, волосся та шкіру дитини.
Як визначити, що діти п’ють мало води?
Визначити нестачу рідини в організмі дитини можна за низкою симптомів:
- сверблячий і сухий шкірний покрив;
- поява тріщин та сухості губ;
- болі та першіння в горлі;
- мінімальне та темне сечовипускання;
- роздратування та пересихання очей;
- постійна сонливість та стан втоми;
- безперервна спрага;
- часті головні болі;
- тверді випорожнення та періодичні запори.
Занепокоєння мають викликати у батьків і такі моменти, як відсутність апетиту, втрата ваги, прояви плаксивості та дратівливості.
Яку воду краще пити дитині?
Краще уникати додавання до раціону кип’яченої рідини. У ній не залишається нічого корисного для організму, зате хлору дуже багато. Оптимальний варіант – спеціальна дитяча вода, що відповідає діючим гігієнічним стандартам. А ось підліткам можна і потрібно вживати якісну мінеральну воду із глибинних свердловин.
Бутильована артезіанська вода підбирається за складом. Не важко придбати необхідну марку, в якій є всі мікроелементи з урахуванням віку дитини.
Категорично не рекомендується давати малюкам газовану воду. Це набагато підвищує ймовірність гастриту, а також здуття живота.
Особливості заміни води іншими напоями
Головне правило – нічим неможливо замінити чисту воду з оптимальним вмістом корисних мікроелементів.
До трьох-п’яти років краще уникати вживання дітьми чаю. Цей продукт містить багато дубильних речовин і певний відсоток кофеїну. У дитини погіршується здатність засвоювати багато необхідних організму компоненти, особливо залізо. Крім того, чай є стимулятором виділення сечі та підвищеної збуджуваності.
Підвищений вміст вуглеводів у соку заважає вгамувати почуття спраги. У морсах та компотах надлишок сахарози та кислотних сполук, що створюють передумови для карієсу.
Висновок однозначний – тільки чиста вода допоможе дитині рости здоровою та веселою!
