Вода є основним компонентом нашого тіла і її вживання має важливе значення для здоров’я. Нирки відіграють важливу роль у регулюванні рівня води в організмі, тому правильний режим вживання води дуже важливий для їх нормальної роботи.
Лікарі зазвичай рекомендують вживати від 8 до 10 склянок води на день для підтримки здоров’я нирок та життєво важливих функцій організму. Але існують інші методи розрахунку необхідної кількості споживання води, наприклад, за формулою 10 мілілітрів на сантиметр росту людини або 30 мілілітрів на кілограм ваги. Головне, щоб організм отримував необхідну кількість рідини, а спосіб розрахунку може відрізнятися.
У середньому жінкам рекомендовано споживати 2-2,5 л. води на день, а чоловікам – 2,4-3 л. Крім того, при інтенсивних фізичних навантаженнях (наприклад, під час тренування) необхідно збільшити кількість води, що споживається. Рекомендований питний режим у разі становить 0,5 л. рідини на годину тренування.
Однак цей обсяг може змінюватись в залежності від віку, статі, ваги та способу життя людини.
Питний режим може змінитися при:
- зміна погоди. У спеку потрібно пити більше води, щоб компенсувати збільшення потовиділення.
- при захворюваннях, підвищенні температури тіла або присутності в організмі токсинів (наприклад, при отруєнні) також необхідно збільшити кількість вживаної води за добу.
Рекомендується пити воду кожну другу годину і за півгодини до вживання їжі по одній склянці. Не варто вживати багато води за 3 години перед сном, щоб уникнути набряків та порушень сну через нічне сечовипускання.
Групи людей, яким рекомендується збільшити споживання води вдвічі
Існують певні групи людей, які потребують підвищеного споживання води вдвічі більше, ніж зазвичай. До них відносяться:
- курці. оскільки куріння сушить слизові оболонки носоглотки і робить їх уразливішими до інфекційних захворювань.
- хворі із високою температурою. Їхній організм втрачає багато рідини, яку необхідно заповнити.
- вагітні жінки. Їм потрібно пити воду для нормального розвитку плода та гарного перебігу вагітності.
- мами, що годують. Збільшення споживання води вдвічі допоможе підтримати хорошу лактацію.
- спортсмени. Більше води потрібно вживати і під час інтенсивних тренувань, щоб заповнити втрату рідини з потом.
- люди, що сидять на дієті. Вони повинні вживати на 30% більше води для уникнення порушень метаболізму та позбавлення токсинів, які можуть утворитися при розщепленні жирів під час схуднення.
Чи може надлишок споживання води негативно впливати на функціонування нирок?
Регулярное употребление достаточного количества питьевой воды необходимо для поддержания здоровья и нормального функционирования органов. Недостаток жидкости может привести к нарушениям в организме, но избыток воды также может вызвать опасность. Избыточное потребление жидкости может привести к снижению уровня натрия в крови, что отвечает за стабильность баланса жидкости внутри и снаружи клеток. Уменьшение содержания натрия в крови приводит к перемещению жидкости из клеток наружу, что приводит к увеличению их объёма.
Регулярне вживання достатньої кількості питної води необхідне підтримки здоров’я та нормального функціонування органів. Недолік рідини може призвести до порушень в організмі, але надлишок води також може спричинити небезпеку. Надмірне споживання рідини може призвести до зниження рівня натрію в крові, що відповідає за стабільність балансу рідини всередині та зовні клітин. Зменшення вмісту натрію в крові призводить до переміщення рідини з клітин назовні, що призводить до збільшення їхнього обсягу.
Вживання надмірної кількості води може супроводжуватися небажаними симптомами: головним болем, нудотою, підвищеним тиском, надмірним потовиділенням, сильними набряками та порушенням роботи різних органів, включаючи серце та почки.
Щоб уникнути цих проблем, не слід вживати більше 4-х літрів води на день, особливо у вечірній час. Виявляється, що навіть набряк мозку та кома можуть бути наслідками надмірного споживання рідини за коротку годину. Для підтримки здоров’я слід дотримуватись рекомендованих норм споживання води.
Яку воду потрібно пити для нормальної роботи нирок?
Відповідь на питання про те, яку воду краще пити, здається очевидною – чисту. Однак, думки про те, що це означає, можуть відрізнятися. Лікарі рекомендують вживати сиру воду, але при цьому необхідно враховувати, що якщо вода береться з крана або джерела, її необхідно закип’ятити. Це дозволить уникнути отруєння шкідливими домішками.
Солодкою водою, чаєм, кавою, соками та іншими напоями, звичайно, можна вирішити основне завдання щодо поповнення дефіциту рідини, але вони принесуть і низку проблем:
- неможливість повністю вгамувати спрагу;
- підвищення рівня глюкози в крові;
- зайві калорії;
- організм розглядає ці напої як їжу та витрачає додаткові сили на вилучення води з них. Більш того, такі напої можуть мати сечогінну або потогінну дію, що призводить до виведення води з організму.
Мінеральна вода також може бути корисною, але її необхідно вживати з обмеженням і тільки після консультації з гастроентерологом, оскільки надлишок солей може бути небезпечний для нирок і серцево-судинної системи. Кількість мінеральної води, яку можна випивати залежить від результатів біохімічного аналізу крові.
Ідеальним варіантом для повсякденного споживання є чиста артезіанська вода. Ця вода знаходиться в землі на глибині понад 100 метрів, захищена від забруднень, не містить шкідливих домішок і багата на мінерали. Тому артезіанська вода вважається одним з кращих варіантів для повсякденного вживання.
Хорошим варіантом для дому чи офісу є замовлення артезіанської води.
