Людський організм значною мірою складається з води – в середньому близько 55% маси тіла припадає на рідину. Регулярне споживання чистої води, а також продуктів з високим вмістом вологи – це основа нормального функціонування всіх органів і систем, включаючи зорову систему. Недостатнє споживання рідини протягом дня може призвести до різних офтальмологічних проблем – від легкого дискомфорту до серйозних захворювань, таких як катаракта.
Чому водний баланс такий важливий для очей?
Вода відіграє ключову роль у підтриманні здоров’я очей. Один із основних механізмів захисту очного яблука – це сльозна плівка, до складу якої входить водяний шар. Він забезпечує зволоження та захист від агресивного впливу навколишнього середовища. За недостатнього надходження рідини цей шар стоншується, внаслідок чого зменшується вироблення сліз. Це призводить до так званого синдрому сухого ока (ССО), підвищеної втомлюваності зору (астенопії) та інших дискомфортних станів.
За статистикою, від ССО страждає майже третина населення земної кулі. Дослідження показують, що однією з причин є хронічне зневоднення. Тобто нестача води в організмі безпосередньо впливає на якість зору та стан очних тканин.
Чим небезпечна нестача рідини для очей?
Під час зневоднення зменшується об’єм слізної рідини, що відповідає за постійне зволоження рогівки. Це робить поверхню ока більш вразливою до бактерій, вірусів та інших патогенів. У результаті зростає ризик запалень, інфекцій та інших офтальмологічних захворювань. Крім того, сльози містять речовини, що борються з мікробами, тому їх нестача послаблює природні захисні функції організму.
Особливу увагу варто приділити і кришталику ока. На відміну від інших тканин, він не отримує живлення через кровоносну систему — усі необхідні речовини надходять через вологу, що заповнює передню камеру ока. Коли організм не отримує достатньої кількості рідини, ця волога стає густішою, порушується доставка поживних елементів. Це може призвести до ущільнення кришталика, його зневоднення і, згодом, до катаракти, яка суттєво погіршує якість зору.
Як правильно підтримувати водний режим здоров’я очей?
Головна умова – регулярне та рівномірне надходження рідини в організм. Загальна добова норма – близько 1,5 літра чистої води, однак точна кількість розраховується індивідуально, з урахуванням маси тіла, рівня фізичної активності, віку та інших чинників. Для підтримання здоров’я очей фахівці рекомендують дотримуватись кількох простих правил:
- Вранці, одразу після пробудження, випийте склянку теплої води – це допоможе «запустити» обмін речовин.
- Протягом дня розподіляйте споживання рідини рівномірно: дві склянки – до обіду, кілька – у другій половині дня.
- Уникайте холодної або гарячої води – найкраще пити воду кімнатної температури.
- Не запивайте їжу водою і не пийте надто швидко – краще робити невеликі ковтки під час прийому їжі.
- Надавайте перевагу чистій негазованій воді – тільки вона здатна повноцінно розчиняти і транспортувати корисні елементи.
Важливо розуміти, що чай, кава, соки та газовані напої не замінюють воду, а в деяких випадках навіть сприяють виведенню рідини з організму. Справжню користь для організму несе лише чиста вода.
Чому краще обирати артезіанську воду?
Для підтримання водного балансу особливо важливою є якість споживаної води. У цьому плані оптимальним вибором стає артезіанська вода. Вона добувається з глибоких підземних горизонтів, захищених від зовнішнього забруднення, і проходить природну мінералізацію. Така вода має збалансований склад, багатий на корисні макро- та мікроелементи, зокрема магній, кальцій і калій, які необхідні для повноцінної роботи нервової та зорової систем. Артезіанська вода не потребує додаткового очищення, що зберігає її природні властивості та смакові якості. Регулярне вживання такої води сприяє нормалізації обмінних процесів і позитивно впливає на загальне самопочуття, зокрема на здоров’я очей.
Як запобігти розвитку синдрому сухого ока за допомогою води?
Добова потреба у воді відрізняється залежно від багатьох чинників. Середня норма споживання води підходить для людей із вагою від 50 до 65 кг за відсутності хронічних захворювань. Важливо пам’ятати, що під час фізичних навантажень, у спекотну погоду, в період лактації або при прийомі деяких препаратів організму потрібно більше рідини. Людям старшого віку також рекомендується збільшити споживання води, адже з віком відчуття спраги притупляється, а потреба в зволоженні тканин залишається високою.
