Водна дієта – спосіб знайти свою здорову вагу та придбати корисну звичку

Потрібно схуднути, але не нашкодити здоров’ю? Хороша новина в тому, що такий спосіб існує. Відмінна в тому, що ви можете втратити до 3 кілограмів за 2 тижні, злегка змінивши свій раціон і не записуючись в спортзал. Такі чудеса творить водна дієта. Достатньо дотримуватися кількох правил:

1. Випивати по 1-2 склянки простої води за 30 хвилин перед кожним вживанням їжі.
2. Виділяти 1 день на тиждень, протягом якого ви будете тільки пити.
3. Не пити під час їди й 1-1,5 години після вживання їжі. Вода може розбавити шлунковий сік, що затримає процес перетравлення.

Підлаштувати таку дієту можна під будь-який спосіб життя – незалежно від того, коли ви прокидаєтеся, лягаєте спати або скільки разів на день звикли їсти. На те, щоб випити склянку води, не потрібно багато часу, до того ж зробити це можна буквально в будь-якому місці – на роботі, вдома або в кафе. Дотримуватися жодного особливого розкладу не доведеться.

Як працює водна дієта

Суть водної дієти полягає в тому, що ви починаєте споживати більше рідини. Відомо, що вона бере участь у всіх обмінних процесах і добре позначається на роботі організму загалом. Крім прискорення метаболізму, корисний ефект досягається завдяки:

• частковому наповненню шлунку перед їдою. Як результат, ви вживаєте меншу кількість калорій, але при цьому досягаєте почуття насичення. Через це водна дієта більш комфортна, у порівнянні з іншими. Вона не забороняє перекушування протягом дня;
• виведенню шлаків і токсинів. Ви зможете почуватися здоровіше та позбутися тяжкості у шлунку. Внаслідок активізації обміну речовин шкідливі відкладення виводяться без вживання додаткових препаратів;
• загальному поліпшенню стану. Отримуючи достатньо вологи, ваша шкіра буде виглядати молодше, покращиться пам’ять, нормалізується робота серця й судин.

Водна дієта для схуднення передбачає вживання очищеної рідини без ароматизаторів і цукру. У такому разі вона не містить калорій і допомагає зменшити загальну енергетичну цінність їжі. Завдяки водній дієті ви точно не будете страждати на зневоднення та помітите позитивний ефект у вигляді поліпшення якості шкіри та здоров’я волосся.

Основні правила водної дієти

Щоб максимально безпечно схуднути на водній дієті, рекомендується не обмежуватися декількома днями її дотримання. Короткочасне голодування може бути шкідливим для здоров’я. Крім того, водна дієта протягом декількох тижнів допоможе виробити правильну звичку пити більше. Існує кілька підходів до її реалізації:

1. Дієта без обмежень. Ви можете не змінювати звичний раціон, а тільки додати вживання більшої кількості фруктів й овочів, а також дотримуватися питного режиму. Для кращого ефекту варто хоча б мінімально контролювати харчування, відмовившись від великої кількості борошняних продуктів, жирних страв і фастфуду.
2. Обмеження в кількості споживаних калорій до 1200 на добу на 5-7 днів. При цьому їх доведеться розділити на 5 вживань їжі з інтервалами 3 години. Розклад водної дієти залишається таким самим. Один день на тиждень виділяється як розвантажувальний, коли ви не їсте зовсім.
3. Сувора водна дієта. Передбачає повну відмову від їжі протягом 1-3 днів. Короткочасне голодування необхідно доповнювати правилом вживання достатньої кількості рідини протягом дня. Якщо повністю відмовитися від їжі в розвантажувальні дні важко, можна дозволити собі їсти низькокалорійні продукти – фрукти, овочі або свіжі салати.

Рекомендується в день голодування відмовитися від фізичних навантажень, замінивши інтенсивні спортивні тренування більш спокійними та розміреними. Температура води для пиття повинна бути кімнатної – у такому разі вона не буде сповільнювати процеси обміну речовин. Крім того, дозволено вживати інші рідини та напої – чай, каву, соки. Обмеження стосуються солодких вод.

Скільки потрібно пити на водній дієті

Фізіологічні потреби у всіх різні. Вони відрізняються в залежності від статі, віку, способу життя та маси тіла. В середньому людині рекомендується вживати по 40 мл води на кожен кілограм власної ваги. Влітку потрібно пити ще більше через підвищене потовиділення. Таблиця споживання рідини на водній дієті виглядає так:

Не потрібно обмежувати себе у вживанні рідини. Під час водної дієти ви можете пити її в міру появи спраги. Корисніше робити це невеликими порціями, але частіше. У такому разі велика кількість рідини не буде створювати підвищене навантаження на роботу серця.

Кому може бути протипоказана водна дієта

У деяких випадках повне заміщення вживання їжі водою не рекомендується. Згубні наслідки це може мати у разі:

• захворювань травної системи;
• літнього віку;
• порушень роботи нирок, набряклості;
• хронічних інфекційних захворювань;
• вагітності й годування груддю;
• діабету першого та другого типів.

Голодувати на водній дієті протипоказано тим, хто вживає лікарські препарати. Відмовитися від такого радикального підходу необхідно, якщо ви відчули слабкість, помітили підвищену стомлюваність або запаморочення. Обмеження у вживанні їжі – це завжди стрес для організму, тому важливо прислухатися до його сигналів. До мінусів водної дієти варто також віднести підвищене навантаження на нирки. Через здатність рідини вимивати окремі корисні елементи організм може відчути дефіцит натрію й кальцію.

Популярні питання про водну дієту

Скільки сидіти на водній дієті?

Існує кілька варіантів її тривалості. При повному голодуванні не рекомендується дотримуватися дієти більше ніж 3 дні, оскільки це може призвести до виснаження. Якщо ви виділяєте на схуднення 5-14 днів, потрібно буде обмежити кількість калорій до 1200 на добу. Крім того, раз на тиждень необхідно робити розвантажувальний день, повністю замінюючи вживання їжі водою. Дієти можна дотримуватися й довше, не обмежуючи кількість калорій, але при цьому продовжувати питний режим. Жити за такою системою можна до 4 тижнів, після чого потрібно зробити перерву та повернутися до нормального питного режиму.

Як працює водна дієта?

Люди, які мають зайву вагу, часто зневоднені. Через відсутність води в організмі клітини не здатні виробляти достатню кількість енергії. Відчуваючи її дефіцит, вони накопичують калорії у вигляді жирових відкладень. Крім того, у нашому організмі за відчуття голоду та спраги відповідає єдиний центр – гіпоталамус. Саме тому ми нерідко плутаємо ці два почуття.

Водна дієта активізує процеси обміну речовин й одночасно створює дефіцит калорій, оскільки, випиваючи дві склянки води до їди, ви з’їдаєте менше. Отже, розщеплюються наявні жирові відкладення.

Скільки можна скинути на водній дієті?

Процес схуднення для кожного індивідуальний і залежить від специфіки обміну речовин, генетичних факторів і способу життя. За місяць дотримання водної дієти можна позбутися 2-3 кілограмів. Але, якщо ви не маєте великої кількості зайвої ваги, ефект може бути менш виражений. У такому разі краще поєднати дотримання дієти з фізичними навантаженнями.

Чим корисна водна дієта?

Водна дієта – це не просто обмеження в харчуванні. Вона допомагає налагодити обмін речовин завдяки вживанню достатньої кількості рідини. Злегка відкоригований спосіб життя дозволяє:

• нормалізувати роботу серцево-судинної системи;
• очистити організм від токсинів і шлаків;
• поліпшити самопочуття, позбутися слабкості, хронічної втоми, головних болів;
• відновити водний баланс шкіри та волосся;
• налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Більшість людей навіть не підозрюють, що такі проблеми, як болі в суглобах, часті інфекційні захворювання або порушення роботи мозку, можуть бути пов’язані з простою нестачею рідини в організмі. Її регулярне вживання має увійти у звичку, яка стане запорукою вашого відмінного самопочуття й довголіття.

Яка вода потрібна для схуднення?

Худнути на солодкій або мінеральній воді не рекомендується – її не можна вживати в таких великих кількостях. Крім того, краще відмовитися від домашньої водопровідної рідини. Вона містить багато сторонніх домішок і не має корисного збалансованого складу. Щоб, сидячи на дієті, зміцнювати здоров’я, а не шкодити йому, замовляйте якісну бутельовану очищену воду додому. У ній міститься оптимальна кількість мікро- та макроелементів, які так необхідні при дієтах.

Компанія «Хвиля Здоров’я» здійснює доставку якісної води, видобутої з глибоководних джерел. Вона відзначається природним мінеральним складом, який ретельно перевіряється в лабораторії. У «Хвиля Здоров’я» можна замовити воду для дому й офісу, а також придбати всілякі кулери, помпи та підставки для зручного використання бутлів.