Питний режим сильно впливає на стан здоров’я та загальне самопочуття. Неспроста спеціалісти Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують вживати не менше ніж 1,5 літра рідини щодня. Її добова норма для кожної людини є індивідуальною та залежить від рівня активності, маси тіла, специфіки вживаної їжі. При цьому пити більше води можна рекомендувати більшості сучасних людей. Коли серйозних проблем зі здоров’ям немає, усі ми занадто зайняті та не приділяємо достатньої уваги своєму способу життя. Проте з води на 70% складається наш організм, тому вона безпосередньо впливає на здоров’я й самопочуття.
Які наслідки дефіциту рідини в організмі
Нестача води в організмі – серйозна проблема, яка призводить до дисбалансу всіх природних процесів. Рідина бере участь у процесі обміну речовин і впливає на засвоєння їжі. Спеціалістами доведено, що нестача води є частою причиною формування жирових відкладень. Почуття голоду іноді виникає не через дефіцит калорій, а як сигнал організму про спрагу.
Цікаво! Тим, хто прагне схуднути, рекомендовано випивати 1 склянку чистої води перед їдою. Таким способом вдається досягти почуття ситості, не переїдаючи.
Пити більше чистої води точно потрібно, якщо ви спостерігаєте:
- сухість шкіри та волосся, лущення, зморшки;
- появу головних болів;
- підвищення артеріального тиску;
- слабкість і хронічну втому;
- зниження працездатності, швидку стомлюваність.
Дефіцит рідини може проявлятися порушенням роботи внутрішніх органів. Він призводить до частих запорів, підвищення в’язкості крові, утворення тромбів. Внаслідок нестачі рідини в організмі накопичуються токсини.
Що робити, якщо ви вживаєте недостатньо води
Як змусити себе пити більше води, якщо ви не відчуваєте спрагу протягом дня? Хороша новина полягає в тому, що кардинально змінювати спосіб життя не доведеться. Рекомендується лише трохи відкоригувати власні звички:
- замість солодкої газованої води вживати просту очищену, додавши в неї часточку лимона або лайма. Так можна на швидку руку приготувати смачний і корисний напій та не боротися з собою, намагаючись викорінити звичку;
- постійно тримати чисту питну воду перед очима. Так ви не забудете про потребу регулярно втамовувати спрагу. Бажано, щоб набирати рідину було зручно. У такому разі виконати обов’язок пити більше води протягом дня стане простіше;
- пов’язати пиття з певними діями, які ви виконуєте регулярно. Наприклад, можна поступово звикати до вживання чистої води, випиваючи склянку відразу після пробудження або приходу на роботу. Через кілька днів подібний ритуал стане звичкою, він допоможе регулярно виконувати рекомендовану норму.
Кожен самостійно вирішує, як почати пити більше води. Це питання індивідуальне й залежить від вашого способу життя. Якщо ви працюєте в офісі, можна зранку набрати в пляшку води й поступово пити її протягом дня. Помітивши на перерві, що випито занадто мало, приділіть цьому більше уваги. Візьміть воду з собою на тренування, в поїздку, на прогулянку, щоб вона завжди перебувала під рукою.
Як правильно пити воду, щоб почуватися здоровіше
Випити одним махом добову норму рідини – це неправильно. Таке вживання лише спровокує тяжкість у шлунку та змусить нирки працювати активніше. Як же правильно пити більше води? Рекомендується споживати рідину невеликими порціями протягом дня. При цьому немає потреби дотримуватися режиму з точністю до хвилин – можна просто робити один або кілька невеликих ковтків, проходячи повз кулера на роботі.
Задовольнити потреби організму в рідині можна, якщо брати з собою її на тренування. Фізичні навантаження розігрівають організм і провокують спрагу, тому під час заняття можна випити до 2 літрів води. Якщо ви не відвідуєте спортивні тренування, можна порекомендувати встановити на телефон спеціальні додатки, що своєчасно нагадують про потребу відвернути увагу від своїх занять і згадати про пиття.
6 позитивних змін у роботі організму при регулярному вживанні води
Головні причини пити більше води криються в позитивних змінах, яких вдається досягти без медикаментів, просто нормалізувавши водний баланс:
- Зняття болю та спазмів. Часто вони виникають через брак рідини в організмі.
- Позбавлення запорів. Вода надає проносний ефект і сприяє якісному очищенню організму.
- Поліпшення якості крові. Вона може згущуватися через нестачу рідини та призводити до утворення тромбів. Зневоднення провокує також інсульти й інфаркти.
- Збільшення кількості енергії. Через нестачу води можуть виникати підвищена стомлюваність і навіть занепад сил. Її достатнє вживання сприяє активізації роботи мозку.
- Очищення нирок і запобігання розвитку сечокам’яної хвороби.
- Зниження ваги. Вживання води позитивно позначається на процесі обміну речовин і роботі шлунку. Своєчасне пиття дозволяє позбутися почуття голоду.
Легкий ступінь зневоднення проявляється неприємним запахом і сухістю в роті, підвищеною стомлюваністю, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, пригніченістю. Важкий призводить до розвитку патологій серцево-судинної системи. Можуть спостерігатися низький тиск, тахікардія, нудота й запаморочення.
Яку воду потрібно пити, щоб організм отримував користь
Тепер, коли ви знаєте, чому потрібно пити більше води, варто звернути увагу на її якість. Вона відіграє не меншу роль в підтриманні здоров’я. Вода, яку ми вживаємо, – це не чиста Н2О. У ній розчинена велика кількість мінералів, солей і мікроелементів. Хімічний склад води безпосередньо пов’язаний з її користю для організму. Повністю очищена від сторонніх домішок Н2О є шкідливою. Вона активно розчиняє всі речовини, що надходять до організму з їжею, зокрема й корисні. Внаслідок цього цінні вітаміни та мікроелементи, без яких неможливі правильний обмін речовин і хороше самопочуття, виводяться та помітно відчувається їх дефіцит.
Корисна вода має збалансований склад хімічних елементів, які підтримують водно-сольовий баланс. Ступінь мінералізації впливає на сферу її застосування. Існують оптимальні показники вмісту окремих хімічних елементів у рідині – вони обов’язково вказуються на пакованні. Столова вода призначена для щоденного вживання. На ній також можна готувати їжу. Мінералізація лікувальних вод більш висока. Їх необхідно пити тільки за рекомендацією лікаря, дотримуючись певної схеми вживання.
Тим, хто турбується про своє здоров’я, можна порекомендувати доставку води. Здобута з глибоководних джерел і правильно підготовлена до вживання рідина є найбільш корисною для дорослих і дітей. Зручний сервіс дозволяє замовити додому або в офіс воду високої якості, що містить оптимальний баланс мінералів і мікроелементів.
