Йога – це не просто набір гімнастичних вправ, а цілісний шлях до внутрішньої рівноваги та гармонії.
Окрім дихальних практик, асан і медитацій, важливу роль у підтриманні загального тонусу організму відіграє водний баланс. Правильне споживання рідини дозволяє зберігати гнучкість, енергію та витривалість. Розгляньмо, як і коли найкраще вживати рідину, щоб її ефективність була максимальною і не заважала практиці.
До початку тренування
Підтримання водного балансу перед заняттям — основа комфортної та безпечної фізичної активності. Приблизно за 40 хвилин до йоги бажано випити склянку чистої води — не більше, щоб підготувати тіло до навантаження і уникнути зневоднення. Проте варто пам’ятати: надмірна кількість води може мати зворотний ефект — викликати важкість, часті позиви до сечовипускання й знизити концентрацію.
Альтернативний підхід пропонує пити воду ближче до початку заняття — за 5–10 хвилин до старту. Оскільки рідина швидко потрапляє до кишечника, такий варіант допустимий, особливо якщо ви відчуваєте спрагу. Головне — не перевищувати об’єм однієї склянки й не пити залпом. Плавне надходження води допоможе зберегти оптимальні фізико-хімічні властивості крові без зайвого навантаження на сечовидільну систему.
Під час йога-практики
Під час заняття йогою важливо не порушувати природний ритм дихання та концентрації. Аасани часто включають нахили, прогини та перевернуті положення, за яких переповнений шлунок може заважати виконанню вправ. Тому пити воду під час практики слід обережно.
Якщо все ж з’являється потреба втамувати спрагу, обмежтеся кількома маленькими ковтками. Це особливо актуально при активних стилях йоги, таких як віньяса або аштанга, де інтенсивне фізичне навантаження посилює потовиділення. Проте не рекомендується пити перед асанами з переворотами або скручуваннями — це може викликати дискомфорт і порушити техніку виконання.
Після завершення практики
Після тренування настає важливий етап відновлення. Організм втрачає рідину з потом, і її необхідно поповнити. Але одразу налягати на воду не варто — краще пити повільно, маленькими ковтками, щоб не перевантажувати травну систему. У середньому достатньо однієї склянки води.
Чудовим варіантом після практики може стати рідина, збагачена мінералами — наприклад, артезіанська вода, що містить магній і кальцій. Ці елементи сприяють відновленню м’язів і зміцненню кісткової тканини. Також у післятренувальний період можна побалувати себе чашкою зеленого або білого чаю — він м’яко тонізує, допомагає розслабитися й повертає сили.
Слід також зважати на температурні умови. У спекотний період або при інтенсивних заняттях добова норма води може збільшуватися до 40 мл на кожен кілограм ваги. У звичайні дні достатньо орієнтуватися на 30 мл/кг.
Йога навчає нас усвідомленості — і це правило стосується також водного режиму.
Пити воду потрібно з розумінням: не у великих об’ємах, у доречний час і обов’язково орієнтуючись на відчуття власного тіла. Помірність, поступовість і уважність до внутрішнього стану — запорука гармонії не лише на килимку, а й за його межами.
