Пити воду — корисно. Ми часто чуємо цю фразу. І це правда. Адже завдяки такій простій звичці можна почуватися краще, активізувати метаболізм, допомогти організму боротися з токсинами, а також знизити ризик виникнення онкологічних і серцево-судинних захворювань. Але не всім відомо, наскільки необхідна вода для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату, а саме — суглобів, кісток, зв’язок і хрящів.
Важливість води
Майже кожен знає, що наш організм здебільшого складається з води. Особливо багато її в м’яких тканинах, які впливають на нашу рухливість і самопочуття. 85% міжхребцевих дисків, зв’язок і сухожиль складаються саме з води. Якщо підтримувати достатній рівень рідини в організмі, ці тканини залишатимуться еластичними, гнучкими й пружними, а також зможуть витримувати навантаження. Крім того, вода захищає суглоби й кістки від пошкоджень і зношування.
Можна сказати, що вода «оживляє» тканини організму. Завдяки їй вони отримують поживні речовини й кисень, а також виводяться продукти обміну. Якщо водного балансу недостатньо, тканини втрачають міцність і вже не можуть повноцінно виконувати свої функції. У результаті зневоднення погіршується рухливість і зростає ризик дегенеративних змін у хребті та суглобах.
Вода — це не лише основа нашого життя. Вона ще й слугує «мастилом» для кожного нашого руху. Завдяки їй утворюється синовіальна рідина, яка зменшує тертя між кістками. У результаті ми можемо рухатися вільно, без болю та скутості. Якщо ж рідини недостатньо, виникають запалення, травми й хронічні захворювання опорно-рухового апарату.
Чому чиста вода така важлива:
- підтримує форму, еластичність і гнучкість хрящів, сухожиль і зв’язок;
- гарантує амортизацію суглобів і хребта;
- сприяє виробленню синовіальної рідини, що зменшує тертя між кістками;
- бере участь в обмінних процесах і транспортуванні поживних речовин;
- допомагає виводити токсини й пришвидшує відновлення тканин після навантажень;
- знижує ризик мікропошкоджень і запальних процесів.
Небезпека зневоднення для суглобів і кісток
У першу чергу при нестачі рідини страждають сполучні тканини. Вони залежать від водного балансу. Без води тканини втрачають еластичність, зменшується їх об’єм і рухливість, особливо при великих навантаженнях. Хрящова тканина, не отримуючи воду, втрачає вологу, стає менш пружною і не виконує своїх амортизаційних функцій.
Також страждають міжхребцеві диски — зменшується їх висота. Через нестачу води вони ущільнюються, стають менш еластичними й гірше витримують навантаження. Це призводить до передчасного зношування хребта, розвитку остеохондрозу, протрузій та міжхребцевих гриж.
Недостатня кількість рідини знижує вироблення синовії — суглобової рідини. Її склад стає недостатньо насиченим, що викликає тертя між суглобовими поверхнями. У результаті виникає хруст, дискомфорт і біль при русі.
Чим довше організму бракує води, тим сильніше звужуються суглобові щілини. У нормі вони забезпечують свободу рухів. Але при звуженні виникає обмеження рухливості, скутість, запалення і зростає ризик розвитку хронічних захворювань суглобів — артриту й артрозу.
Крім того, зневоднення впливає на процеси відновлення. Тканинам складно регенерувати без рідини, що призводить до мікротравм, втоми й навіть до серйозніших наслідків.
Якщо пити воду щодня
Навпаки, якщо регулярно пити воду, можна уникнути багатьох проблем. Наприклад, сповільненого обміну речовин, що часто призводить до зайвої ваги. Зайва вага створює додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Особливо це впливає на великі суглоби — коліна та тазостегнові. Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження у кілька разів під час ходьби, підйому сходами або активних фізичних дій.
Через нестачу води й надмірну вагу виникають:
- пошкодження менісків;
- артроз;
- запальні процеси в суглобах;
- повільне загоєння травм;
- ускладнення.
Багато людей не бачать зв’язку між зменшенням рухливості, болем у суглобах і нестачею води. А цей зв’язок дуже сильний. За результатами досліджень, якщо нормалізувати питний режим, вже через 2–3 тижні можна помітити покращення: зникне відчуття скутості, зменшиться біль і з’явиться енергія.
Скільки пити?
Вести активне життя не складно. Щоб подбати про своє здоров’я, не потрібно багато — досить дотримуватися простих правил:
- починайте день зі склянки теплої води — це запускає обмін речовин;
- пийте воду рівномірно протягом дня, а не залпом;
- якщо забуваєте пити — встановіть нагадування;
- користуйтеся багаторазовою пляшкою — це зручно й екологічно;
- пийте склянку води за 30 хвилин до їжі — для покращення травлення;
- після кави або чаю обов’язково випийте ще одну склянку води.
Слідкуйте за об’ємом випитої рідини. Добову норму розраховують індивідуально: приблизно 30 мл води на 1 кг ваги.
Наприклад, людині вагою 70 кг потрібно приблизно 2,1 л води на добу. Цей об’єм залежить від фізичної активності, клімату, наявності хронічних захворювань. Якщо є серцево-судинні чи ниркові проблеми — проконсультуйтесь з лікарем.
Як бачимо, правильний водний режим допомагає уповільнити вікові зміни, зміцнити здоров’я кісток і суглобів, а також просто почуватися краще. Зберігайте гнучкість, легкість рухів, уникайте раннього артриту та інших проблем опорно-рухового апарату — просто пийте воду!
