Питьевой режим сильно влияет на состояние здоровья и общее самочувствие. Неспроста специалисты Всемирной организации охраны здоровья рекомендуют употреблять не менее 1,5 литра жидкости ежедневно. Ее суточная норма для каждого человека является индивидуальной и зависит от уровня активности, массы тела, специфики употребляемой пищи. При этом пить больше воды можно рекомендовать большинству современных людей. Когда серьезных проблем со здоровьем нет, все мы слишком заняты и не уделяем достаточно внимания своему образу жизни. Тем не менее из воды на 70% состоит наш организм, поэтому она напрямую влияет на здоровье и самочувствие.
Какие последствия дефицита жидкости в организме
Нехватка воды в организме – серьезная проблема, которая приводит к дисбалансу всех естественных процессов. Жидкость принимает участие в процессе обмена веществ и влияет на усвоение пищи. Специалистами доказано, что нехватка воды является частой причиной формирования жировых отложений. Чувство голода иногда возникает не из-за дефицита калорий, а как сигнал организма о жажде.
Интересно! Тем, кто стремится похудеть, рекомендовано выпивать 1 стакан чистой воды перед едой. Таким способом удается достичь чувства сытости, не переедая.
Пить больше чистой воды точно нужно, если вы наблюдаете:
- сухость кожи и волос, шелушения, морщины;
- появление головных болей;
- повышение артериального давления;
- слабость и хроническую усталость;
- снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Дефицит жидкости может проявляться нарушением работы внутренних органов. Он приводит к частым запорам, повышению вязкости крови, образованию тромбов. Вследствие нехватки жидкости в организме накапливаются токсины.
Что делать, если вы употребляете недостаточно воды
Как заставить себя пить больше воды, если вы не ощущаете жажду в течение дня? Хорошая новость состоит в том, что кардинально менять образ жизни не придется. Рекомендуется лишь немного откорректировать собственные привычки:
- вместо сладкой газированной воды употреблять простую очищенную, добавив в нее дольку лимона или лайма. Так можно на скорую руку приготовить вкусный и полезный напиток и не бороться с собой, пытаясь искоренить привычку;
- постоянно держать чистую питьевую воду на виду. Так вы не забудете о необходимости регулярно утолять жажду. Желательно, чтобы набирать жидкость было удобно. В таком случае выполнить обязанность пить больше воды в течение дня станет проще;
- связать питье с определенными действиями, которые вы выполняете регулярно. Например, можно постепенно привыкать к употреблению чистой воды, выпивая стакан сразу после пробуждения или по приходу на работу. Через несколько дней подобный ритуал станет привычкой, он поможет регулярно выполнять рекомендуемую норму.
Каждый самостоятельно решает, как начать пить больше воды. Этот вопрос индивидуален и зависит от вашего образа жизни. Если вы работаете в офисе, можно с утра набрать в бутылку воды и постепенно пить ее в течение дня. Заметив на перерыве, что выпито слишком мало, уделите этому больше внимания. Возьмите воду с собой на тренировку, в поездку, на прогулку, чтобы она всегда находилась под рукой.
Как правильно пить воду, чтобы почувствовать себя здоровее
Выпить одним махом суточную норму жидкости – это неправильно. Такое употребление лишь спровоцирует тяжесть в желудке и заставит почки работать активнее. Как же правильно пить больше воды? Рекомендуется потреблять жидкость небольшими порциями в течение дня. При этом нет необходимости соблюдать режим с точностью до минут – можно просто делать один или несколько небольших глотков, проходя мимо кулера на работе.
Удовлетворить потребности организма в жидкости можно, если брать с собой ее на тренировку. Физические нагрузки разогревают организм и провоцируют жажду, поэтому во время занятия можно выпить до 2 литров воды. Если вы не посещаете спортивные тренировки, можно порекомендовать установить на телефон специальные приложения, своевременно напоминающие о необходимости отвлечься от своих занятий на питье.
6 положительных изменений в работе организма при регулярном употреблении воды
Главные причины пить больше воды кроются в положительных изменениях, которых удается достичь без медикаментов, просто нормализовав водный баланс:
- Снятие болей и спазмов. Часто они возникают по причине нехватки жидкости в организме.
- Избавление от запоров. Вода оказывает слабительный эффект и способствует качественному очищению организма.
- Улучшение качества крови. Она может сгущаться из-за недостатка жидкости и приводить к образованию тромбов. Обезвоживание провоцирует также инсульты и инфаркты.
- Увеличение количества энергии. Из-за нехватки воды могут возникать повышенная утомляемость и даже упадок сил. Ее достаточное употребление способствует активизации работы мозга.
- Очищение почек и предотвращение развития мочекаменной болезни.
- Снижение веса. Употребление воды положительно сказывается на процессе обмена веществ и работе желудка. Своевременное питье позволяет избавиться от чувства голода.
Легкая степень обезвоживания проявляется неприятным запахом и сухостью во рту, повышенной утомляемостью, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, подавленностью. Тяжелая чревата развитием патологий сердечно-сосудистой системы. Могут наблюдаться низкое давление, тахикардия, тошнота и головокружение.
Какую воду нужно пить, чтобы организм получал пользу
Теперь, когда вы знаете, почему нужно пить больше воды, стоит обратить внимание на ее качество. Оно играет не меньшую роль в поддержании здоровья. Вода, которую мы употребляем, – это не чистая Н2О. В ней растворено большое количество минералов, солей и микроэлементов. Химический состав воды напрямую связан с ее пользой для организма. Полностью очищенная от посторонних примесей Н2О является вредной. Она активно растворяет все вещества, поступающие в организм с пищей, в том числе и полезные. В итоге ценные витамины и микроэлементы, без которых невозможны правильный обмен веществ и хорошее самочувствие, выводятся и заметно ощущается их дефицит.
Полезная вода имеет сбалансированный состав химических элементов, которые поддерживают водно-солевой баланс. Степень минерализации влияет на сферу ее применения. Существуют оптимальные показатели содержания отдельных химических элементов в жидкости – они обязательно указываются на упаковке. Столовая вода предназначена для ежедневного употребления. На ней также можно готовить пищу. Минерализация лечебных вод более высокая. Их необходимо пить только по рекомендации врача, соблюдая определенную схему приема.
Тем, кто беспокоится о своем здоровье, можно порекомендовать доставку воды. Добытая из глубоководных источников и правильно подготовленная к употреблению жидкость является наиболее полезной для взрослых и детей. Удобный сервис позволяет заказать на дом или в офис воду высокого качества, содержащую оптимальный баланс минералов и микроэлементов.
