Йога – это не просто набор гимнастических упражнений, а целостный путь к внутреннему равновесию и гармонии. Помимо дыхательных практик, асан и медитаций, важную роль в поддержании общего тонуса организма играет водный баланс. Правильное употребление жидкости позволяет сохранить гибкость, энергию и выносливость. Разберём, как и в какое время лучше употреблять жидкость, чтобы её эффективность была максимальной и не мешала занятиям.
До начала тренировок
Поддержание водного баланса перед занятием – основа комфортной и безопасной физической активности. Примерно за 40 минут до начала йоги желательно пить чистую воду в количестве не более одного стакана, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать обезвоживания. Однако стоит помнить, что чрезмерное количество воды может оказать обратный эффект – вызвать тяжесть, частые позывы к мочеиспусканию и снизить концентрацию.
Альтернативный подход предлагает пить воду ближе к началу тренировки – за 5–10 минут до старта. Поскольку жидкость быстро проникает в кишечник, такой подход допустим, особенно если Вы испытываете жажду. Главное – не превышать объём одного стакана и не пить залпом. Плавное поступление воды поможет сохранить оптимальные физико-химические свойства крови без лишней нагрузки на мочевыделительную систему.
Во время йога-практики
Во время занятия йогой важно не нарушать естественный ритм дыхания и концентрации. Асаны часто включают наклоны, прогибы и перевёрнутые положения, при которых переполненный желудок может мешать выполнению упражнений. Поэтому пить воду в процессе тренировки стоит с осторожностью.
Если всё же появляется необходимость утолить жажду, ограничьтесь несколькими маленькими глотками. Это особенно актуально при активных стилях йоги, таких как виньяса или аштанга, где интенсивная физическая нагрузка повышает потоотделение. Однако не рекомендуется пить перед асанами с переворотами и скручиваниями – это может вызвать дискомфорт и нарушить технику выполнения.
После завершения практики
После тренировки наступает важный этап восстановления. Организм теряет жидкость с потом, и её необходимо восполнить. Однако сразу налегать на воду не стоит – лучше пить медленно и маленькими глотками, чтобы не перегружать пищеварительную систему. В среднем достаточно одного стакана воды.
Отличным вариантом после тренировки может стать жидкость, обогащённая минералами – например, артезианская вода, содержащая магний и кальций. Эти элементы способствуют восстановлению мышц и укреплению костной ткани. Также в послетренировочный период можно побаловать себя чашкой зелёного или белого чая – он мягко тонизирует, помогает расслабиться и возвращает силы.
Также стоит учитывать температурные условия. В жаркий период или при интенсивных занятиях суточная норма воды может увеличиваться до 40 мл на каждый килограмм веса. В обычные дни достаточно ориентироваться на 30 мл/кг.
Йога учит нас осознанности и к водному режиму это правило тоже относится. Пить воду нужно обдуманно: не в больших объёмах, в подходящее время и обязательно по ощущениям своего тела. Умеренность, постепенность и внимание к внутреннему состоянию – залог гармонии не только на коврике, но и за его пределами.
