Пить воду полезно. Мы часто слышим эту фразу. И это правда. Ведь благодаря такой простой привычке можно чувствовать себя лучше, активизировать метаболизм, помочь организму бороться с токсинами, а также снизить риск появления онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Но не каждому известно, насколько необходимой является вода, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, а именно суставов, костей, связок и хрящей.
Важность воды
Практически каждый знает, что наш организм состоит во многом из воды. А особенно она находится в мягких тканях, которые влияют на нашу подвижность и самочувствие. 85% межпозвонковых дисков, связок и сухожилий состоят именно из воды. Если поддерживать достаточное количество жидкости в организме, то эти ткани будут оставаться эластичными, гибкими и упругими, а также смогут выдержать нагрузку. К тому же вода является защитой суставов и костей от повреждений и износа.
Можно сказать, что вода “оживляет” ткани организма. Ведь с ее помощью они получают необходимые питательные вещества и кислорода, а также выводятся продукты обмена. Если водный баланс недостаточный, то ткани теряют свою прочность и уже не могут как раньше справляться со своими задачами. В результате обезвоживания ухудшается подвижность и увеличивается риск появления дегенеративных изменений в позвоночнике и суставах.
Вода является не только основой нашей жизни. Она еще служит “смазкой” для каждого нашего движения. Благодаря ей создается суставная жидкость, уменьшающая трение между костями. В итоге мы можем двигаться свободно, не испытывая боли и скованности. Если жидкости недостаточно, то появляются воспаления, травмы и хронические болезни опорно-двигательного аппарата.
Вот причины, по которым чистая вода так важна:
- Поддержание формы, эластичности и гибкости хрящей, сухожилий и связок.
- Гарантия амортизации суставов и позвоночника.
- Выработка суставной жидкости, предотвращая трение между костями.
- Участие в обменных процессах и доставке питательных веществ.
- Выведение токсинов и ускорение восстановления тканей после нагрузки.
- Уменьшение риска микроповреждений и воспалительных процессов.
Опасность обезвоживания для суставов и костей
Первое, что страдает при дефиците жидкости — соединительные ткани. Ведь они являются зависимыми от водного баланса. Без воды ткани не будут эластичными, теряется их объем и подвижность, особенно при высоких нагрузках. Хрящевая ткань, не получая воду, теряет влагу, будет менее упругой и не справится с амортизационными функциями.
Также страдают межпозвонковые диски. Уменьшается их высота. Из-за дефицита воды они могут уплотняться, стать менее эластичными и плохо переносить нагрузки. В результате, происходит преждевременный износ позвоночника, развивается остеохондроз, протрузии и межпозвоночные грыжи. При дефиците жидкости происходит меньшая выработка синовии — суставной жидкости. Ее состава будет не таким насыщенным, как нужно. Это приводит к соприкосновение и трению друг о друга суставных поверхностей. В итоге появляется хруст, дискомфорт и боль при движении.
Чем дольше организму не хватает воды, тем сильнее сужаются суставные щели. В нормальном состоянии они должны обеспечивать свободу движений. Но из-за сужения ограничивается наша подвижность, возникает скованность, воспаление увеличивается риск развития хронических заболеваний суставов, таких как артрит и артроз.
К тому же обезвоживание может повлиять на процессы восстановления. Тканям тяжело регенерироваться без жидкости, что приводит к микротравмам, усталости и даже более серьезным последствиям.
Если пить воду каждый день
И наоборот, если регулярно пить воду, то можно избежать многих проблем. Например, замедленного обмена веществ и, как результат, набора лишнего веса. Из-за дополнительного веса возникает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Особенно это влияет на большие суставы коленей и бедер. С каждым дополнительным лишним килограммом увеличивается нагрузка в несколько раз, когда мы ходим, поднимаемся по лестнице или участвуем в физической активности. Избыточная масса тела из-за недостатка воды приводит к:
- повреждениям менисков;
- артрозам;
- воспалительным процессам в суставах;
- травмы заживают дольше;
- возникают осложнения.
Многие люди не видят связи между ухудшением подвижности и болью в суставах с дефицитом воды. А это связь очень сильная. По исследованиям, если нормализовать водный режим, то через 2-3 недели можно заметить улучшения: уйдет ощущение скованности, уменьшаются боли и появится энергия.
Сколько пить?
Активную жизнь вести не сложно и чтобы позаботиться о своем здоровье, многое не нужно. Достаточно пользоваться простыми правилами и применять их регулярно в повседневной жизни. Вот на чем необходимо сосредоточиться:
- начинать день с одного стакана теплой воды, чтобы запустить обмен веществ;
- пить воду не залпом, а равномерно на протяжении всего дня;
- если забываете пить, то установите себе напоминания;;
- пользуйтесь многоразовой бутылкой, что является удобным и экологичным решением;
- пейте воду по стакану за 30 минут до еды. чтобы улучшить пищеварение;
- после кофе или чая обязательно выпейте дополнительный стакан воды.
Также важно следить за объемом выпитой жидкости. Суточную норму рассчитывает индивидуально под потребности организма: на 1 кг массы тела — примерно 30 мл воды.
К примеру, человеку с весом 70 кг требуется около 2,1 литра воды в сутки. Этот объем будет зависеть от уровня физической активности, климата, а также наличия хронических заболеваний. Необходимо поговорить с врачом о количестве воды, если есть сердечно-сосудистые, почечные или другие заболевания.
Как видно, с помощью правильно водного режима можно замедлить возрастные изменения, укрепить здоровье костей и суставов, и просто чувствовать себя лучше. Сохраните гибкость, легкость движений, избегайте раннего артрита и других проблем с опорно-двигательным аппаратом — просто пейте воду!
