Важнейшим процессом для оптимального физического и психического здоровья человека является гидратация – процесс поддержания достаточного уровня жидкости в организме. Это позволяет обеспечивать эффективную и правильную работу всех органов и систем.
Соблюдение питьевого режима напрямую влияет на продуктивность и уровень умственной концентрации мозга. Поэтому чрезвычайно важно вовремя привить здоровую привычку соблюдать питьевой режим детям – это скажется не только на самочувствии, но и на их успеваемости в школе.
Почему вода важна для мозга
Стабильное функционирование мозга зависит от гидратации, ведь мозг состоит из воды более, чем на 70%. Снижение концентрации жидкости в мозгу приводит к незамедлительным последствиям – ухудшаются когнитивные функции, страдает концентрация внимания, слабеет память.
Недостаточная гидратация способствует замедлению реакции, понижает уровень энергии. Как результат – появляется чувство усталости, слабости во всем теле.
Для организма гидратация просто необходима. Она влияет на многие процессы:
- обеспечивается нормальное функционирование клеток, поддерживается кровообращение;
- регулируется температура тела – тепло отдается посредством выделения пота (жидкость плюс соли);
- обеспечивается транспортировка питательных веществ и кислорода в организме – вода, содержащаяся в составе крови, помогает растворять необходимые для работы органов вещества;
- улучшается качество процесса смазки суставов (вода присутствует в суставной жидкости, уменьшающей трение между элементами суставов);
- поддерживается нормальное пищеварение – жидкость нужна для растворения пищи в ЖКТ, полноценного усвоения полезных веществ, оперативной деятельности кишечника.
Связь гидратации и успеваемости
Успеваемость школьника зависит от множества факторов. И значительную роль в этом перечне играет достаточное количество потребляемой воды – в улучшении памяти, способности концентрироваться на поставленной задаче. Снижается риск набора лишнего веса, возникновения хронических заболеваний.
Вода приносит организму пользу:
- помогает выводить из организма токсины;
- способствует быстрой регенерации клеток;
- стабилизирует метаболизм;
- позитивно влияет на уровень иммунитета.
Все эти факторы позволяют детям быстрее и эффективнее справляться с заданиями, получать хорошие оценки.
Как понять, что ребёнок пьёт недостаточно воды
Когда ребенок потребляет недостаточное количество воды – организм довольно быстро начинает сигнализировать об обезвоживании. Это проявляется такими признаками:
- сильная, не проходящая даже после потребления воды, жажда;
- редкие позывы к мочеиспусканию, небольшое количество мочи, изменение цвета мочи (потемнение);
- постоянное ощущение усталости, отсутствие энергии;
- частые головные боли, головокружения, усиливающиеся при интенсивном движении;
- кожа становится сухой, теряет эластичность;
- во рту, носу, на губах ощущается сухость;
- ребенок раздражительный, рассеянный, сосредотачивается с трудом;
- повышение температуры тела без видимых причин;
- возможно учащенное сердцебиение, слабый пульс;
- в тяжелых случаях вероятно возникновение судорог.
Сколько воды нужно школьнику в день
Для поддержания гидратации ребенку школьного возраста требуется такое количество воды в сутки:
- в возрасте 7-10 лет – 1,7-2,0 л;
- 11-14 лет – 2,0-2,3 л;
- 15-18 лет – 2,3-2,7 л.
Пить воду следует, не дожидаясь наступления сильной жажды. В жаркое время года, при занятиях спортом, в периоды болезни потребность в воде увеличивается. Заменять питьевую воду газированными сладкими напитками нельзя.
Как привить ребенку привычку пить воду в течение дня
Для того чтобы приучить ребенка к полезной привычке пить достаточное количество воды, следует придерживаться несложных рекомендаций:
- стать для ребенка примером – самим пить воду, чтобы он это видел;
- отправляя ребенка в школу – обязательно уложить в портфель бутылку с водой;
- создавать положительные ассоциации – предлагать воду во время игр и прогулок, позитивных мероприятий;
- сделать воду максимально доступной – бутылки с водой должны быть в поле зрения и досягаемости детей;
- предлагать попить в игровой форме;
- детально и понятно объяснить ребенку пользу правильного питьевого режима.
