Естественное желание родителей, чтобы их дети росли здоровыми и крепкими, должно сопровождаться ежедневной заботой по соблюдению правильного рациона питания и режима отдыха, прогулок, сна. В этом перечне особую роль играет постоянный контроль в плане поддержки водного баланса в организме ребенка.
Иногда к этому относятся несколько легкомысленно. Но точное понимание того, сколько воды в течение суток должны пить дети разного возраста, облегчает процесс гармоничного формирования организма и повышения параметров иммунитета.
Поскольку функционирование всех органов ребенка невозможно без активного участия воды, ее избыточное количество или недостаток становятся причиной возникновения различных неприятных последствий. Могут наблюдаться отечности, плохая сопротивляемость к вирусным инфекциям, снижение способности концентрировать внимание, боли в области головы.
Какой объем воды должен выпивать ребенок?
При расчете нормы потребления следует учитывать несколько факторов. В первую очередь, к данным критериям относятся возраст, склонность к заболеваниям, климатические особенности вашего региона проживания, физическая активность малыша или подростка.
Дети до года обычно нуждаются в суточной дозе жидкости в пределах 100-150 мл на 1 кг своего веса. Если у мамы нет проблем с грудным кормлением, практически всю нужную норму кроха получает из материнского молока.
Смешанное и искусственное вскармливание – это дополнительное питье между приемами пищи, но не более 100-200 миллилитров в сутки.
По мере взросления врачи-педиатры советуют придерживаться следующих рекомендаций по суточному потреблению жидкости:
- 1-3 года – от 1 до 1,2 л;
- от 4 до 6 лет – норма составляет 1,3-1,5 литра;
- 7-10 лет – 1,6-1,8 л;
- младшие подростки от 11 до 14 лет – 2,0-2,2 литра;
- более 14 лет – от 2 до 2,5 л.
Следует учитывать не только чистую воду, но и объем жидкости из любых продуктов – компоты, соки, чай, супы, ягоды и фрукты.
Также нужно обращать внимание и на другие факторы:
Склонность к заболеваниям
Больше пить необходимо при поносе, приступах рвоты, повышении температуры, ранках с кровотечением. Такие симптомы всегда сопровождаются обезвоживанием. Пропорция выдерживается следующая – на каждый градус температуры выше нормальной увеличивается от обычного объема на 50-100 мл.
Интервалы питья через каждые 10 минут при поносе включают маленькую дозу в 5-10 миллилитров.
Климатические условия
Сухая жаркая погода вызывает обильное потоотделение, из-за чего организм быстро теряет запасы жидкости. Дневная норма в подобных обстоятельствах может повышаться до 20%.
Активность
Для детей, постоянно занимающимся спортом, играми и другими физическими нагрузками, нужно постоянно восполнять потери воды. Небольшие, но частые, приёмы жидкости делаются и до начала занятий, и в процессе активности, и после окончания активности.
В чем польза воды для детского организма?
Из множества причин, положительно сказывающихся на здоровье ребенка, следует выделить несколько моментов:
- Вода отлично справляется с очисткой тканей и внутренних органов от накопившихся шлаков и токсинов, приводит к нормальному состоянию работу печени и почек.
- Достигается нужный для нормального функционирования организма уровень гидратации, что препятствует обезвоживанию.
- Намного лучше происходит кровообращение, что гарантирует беспрепятственное снабжение клеток питательными элементами и кислородом.
- Улучшается качество пищеварения, предотвращается риск запоров.
- Насыщенная полезными минералами артезианская вода стимулирует работу клеток головного мозга, улучшает концентрацию внимания и способность запоминать больше информации.
- Хорошая устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям благодаря укреплению иммунной системы.
- Полноценный водный баланс – это поддержка в нужном тонусе суставов и мышц.
Стоит также упомянуть и благотворное влияние на ногти, волосы и кожу ребенка.
Как определить, что дети пьют мало воды?
Определить недостаток жидкости в организме ребенка можно по ряду симптомов:
- зудящий и сухой кожный покров;
- появление трещин и сухости губ;
- боли и першение в горле;
- минимальное и темное мочеиспускание;
- раздражение и пересыхание глаз;
- постоянная сонливость и состояние усталости;
- непрекращающаяся жажда;
- частые головные боли;
- твердый стул и периодические запоры.
Озабоченность должны вызвать у родителей и такие моменты, как отсутствие аппетита, потеря веса, проявления плаксивости и раздражительности.
Какую воду лучше пить ребенку?
Лучше избегать добавления в рацион кипячёной жидкости. В ней не остается ничего полезного для организма, но зато хлора очень много. Оптимальный вариант – соответствующая действующим гигиеническим стандартам специальная детская вода. А вот подросткам можно и нужно употреблять качественную минеральную воду из глубинных скважин.
Бутилированная артезианская вода подбирается по составу. Не составит труда приобрести необходимую марку, в которой есть все микроэлементы с учетом возраста ребенка.
Категорически не рекомендуется давать малышам газированную воду. Это намного повышает вероятность гастрита, а также вздутия живота.
Особенности замены воды другими напитками
Главное правило – ничем невозможно заменить чистую воду с оптимальным содержанием полезных микроэлементов.
До трех-пяти лет лучше избегать употребления детьми чая. В этом продукте содержится много дубильных веществ и определенный процент кофеина. У ребенка ухудшается способность усваивать многие нужные для организма компоненты, особенно железо. Кроме того, чай является стимулятором выделения мочи и повышенной возбуждаемости.
Повышенное содержание углеводов в соке мешает утолить чувство жажды. В морсах и компотах избыток сахарозы и кислотных соединений, создающих предпосылки для кариеса.
Вывод однозначен – только чистая вода поможет ребенку расти здоровым и весёлым!
