Вода является основным компонентом нашего тела, и ее употребление имеет важное значение для здоровья. Почки играют важную роль в регулировании уровня воды в организме, поэтому правильный режим употребления воды очень важен для их нормальной работы.
Врачи обычно рекомендуют употреблять от 8 до 10 стаканов воды в день для поддержания здоровья почек и жизненно важных функций организма. Но существуют и другие методы расчета необходимого количества потребления воды, например, по формуле 10 миллилитров на сантиметр роста человека или 30 миллилитров на килограмм веса. Главное, чтобы организм получал необходимое количество жидкости, а способ расчета при этом может отличаться.
В среднем женщинам рекомендовано потреблять 2-2,5 л. воды в день, а мужчинам — 2,4-3 л. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках (к примеру, во время тренировки) необходимо увеличить количество потребляемой воды. Рекомендуемый питьевой режим в этом случае составляет 0,5 л. жидкости на один час тренировки.
Однако этот объем может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и образа жизни человека.
Питьевой режим может измениться при:
- изменении погоды. В жаркую погоду необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать увеличение потоотделения.
- при болезнях, повышении температуры тела или присутствия в организме токсинов (к примеру, при отравлении) также нужно увеличить количество употребляемой воды за день.
Рекомендуется пить воду каждый второй час и за полчаса до употребления пищи по одному стакану. Не стоит употреблять много воды за 3 часа перед сном, чтобы избежать отёков и нарушений сна из-за ночного мочеиспускания.
Группы людей, которым рекомендуется увеличить потребление воды вдвое
Существуют определенные группы людей, которые нуждаются в повышенном потреблении воды в два раза больше, чем обычно. К ним относятся:
- курильщики. так как курение сушит слизистые оболочки носоглотки и делает их более уязвимыми к инфекционным заболеваниям.
- больные с высокой температурой. Их организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнить.
- беременные женщины. Им нужно пить воду для нормального развития плода и хорошего протекания беременности.
- кормящие мамы. Увеличение потребление воды в два раза поможет поддержать хорошую лактацию.
- спортсмены. Больше воды необходимо употреблять и во время интенсивных тренировок, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
- люди, сидящие на диете. Они должны употреблять на 30% больше воды для избежания нарушений метаболизма и избавления от токсинов, которые могут образоваться при расщеплении жиров во время похудения.
Может ли избыток потребления воды оказывать негативное воздействие на функционирование почек?
Регулярное употребление достаточного количества питьевой воды необходимо для поддержания здоровья и нормального функционирования органов. Недостаток жидкости может привести к нарушениям в организме, но избыток воды также может вызвать опасность. Избыточное потребление жидкости может привести к снижению уровня натрия в крови, что отвечает за стабильность баланса жидкости внутри и снаружи клеток. Уменьшение содержания натрия в крови приводит к перемещению жидкости из клеток наружу, что приводит к увеличению их объёма.
Употребление избыточного количества воды может сопровождаться нежелательными симптомами: головной болью, тошнотой, повышенным давлением, чрезмерным потоотделением, сильными отеками и нарушением работы различных органов, включая сердце и почки.
Чтобы избежать этих проблем, не следует употреблять более 4-х литров воды в день, особенно в вечернее время. Оказывается, что даже отек мозга и кома могут быть последствиями избыточного потребления жидкости за короткое время. Для поддержания здоровья следует соблюдать рекомендуемые нормы потребления воды.
Какую воду необходимо пить для нормальной работы почек?
Ответ на вопрос о том, какую воду лучше пить, кажется очевидным — чистую. Однако мнения о том, что это означает, могут различаться. Врачи рекомендуют употреблять сырую воду, но при этом необходимо учитывать, что если вода берется из крана или источника, то ее необходимо предварительно вскипятить. Это позволит избежать отравления вредными примесями.
Сладкой водой, чаем, кофе, соками и другими напитками, конечно, можно решить основную задачу по восполнению дефицита жидкости, но они принесут и ряд проблем:
- невозможность полностью утолить жажду;
- повышение уровня глюкозы в крови;
- лишние калории;
- организм рассматривает эти напитки как пищу и затрачивает дополнительные силы на извлечение воды из них. Более того, такие напитки могут обладать мочегонным или потогонным действием, что приводит к выводу воды из организма.
Минеральная вода также может быть полезна, но ее необходимо употреблять с ограничением и только после консультации с гастроэнтерологом, так как избыток солей может быть опасен для почек и сердечно-сосудистой системы. Количество минеральной воды, которое можно выпивать, зависит от результатов биохимического анализа крови.
Идеальным вариантом для повседневного употребления является чистая артезианская вода. Эта вода находится в земле на глубине более 100 метров, защищена от загрязнений, не содержит вредных примесей и богата минералами. Поэтому, артезианская вода считается одним из лучших вариантов для повседневного употребления.
Хорошим вариантом для дома или офиса является заказ воды в Киеве «Хвиля Здоров’я».
