Нужно похудеть, но не навредить здоровью? Хорошая новость в том, что такой способ существует. Отличная в том, что вы можете потерять до 3 килограмм за 2 недели, слегка изменив свой рацион питания и не записываясь в спортзал. Такие чудеса творит водная диета. Чтобы ее соблюдать, достаточно придерживаться нескольких правил:
- Выпивать по 1-2 стакана простой воды за 30 минут перед каждым приемом пищи.
- Выделять 1 день в неделю, на протяжении которого вы будете только пить.
- Не пить во время еды и 1-1,5 часа после приема пищи. Вода может разбавить желудочный сок, что задержит процесс переваривания.
Подстроить такую диету можно под любой образ жизни – независимо от того, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или сколько раз в день привыкли есть. На то, чтобы выпить стакан воды, не нужно много времени, к тому же сделать это можно буквально в любом месте – на работе, дома или в кафе. Придерживаться какого-либо особенного расписания не придется.
Как работает водная диета
Суть водной диеты состоит в том, что вы начинаете потреблять больше жидкости. Известно, что она принимает участие во всех обменных процессах и благотворно сказывается на работе организма в целом. Помимо ускорения метаболизма, полезный эффект достигается за счет:
- частичного наполнения желудка перед приемом пищи. В итоге вы употребляете меньшее количество калорий, но при этом достигаете чувства насыщения. За счет этого водная диета более комфортна, по сравнению с другими. Она не запрещает перекусы в течение дня;
- выведения шлаков и токсинов. Вы сможете почувствовать себя здоровее и избавиться от тяжести в желудке. Вследствие активизации обмена веществ вредные отложения выводятся без приема дополнительных препаратов;
- общего улучшения состояния. Получая достаточно влаги, ваша кожа будет выглядеть моложе, улучшится память, нормализуется работа сердца и сосудов.
Водная диета для похудения предполагает употребление очищенной жидкости без ароматизаторов и сахара. В таком случае она не содержит калорий и помогает уменьшить общую энергетическую ценность приема пищи. Благодаря водной диете вы точно не будете страдать от обезвоживания и отметите положительный эффект в виде улучшения качества кожи и здоровья волос.
Основные правила водной диеты
Чтобы максимально безопасно похудеть на водной диете, рекомендуется не ограничиваться несколькими днями ее соблюдения. Кратковременное голодание может быть вредно для здоровья. Кроме того, водная диета на протяжении нескольких недель поможет выработать правильную привычку пить больше. Существует несколько подходов к ее реализации:
- Диета без ограничений. Вы можете не менять привычный рацион, а только добавить употребление большего количества фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим. Для лучшего эффекта стоит хотя бы минимально контролировать питание, отказавшись от большого количества мучных продуктов, жирных блюд и фаст-фуда.
- Ограничение в количестве потребляемых калорий до 1200 в сутки на 5-7 дней. При этом их придется разделить на 5 приемов пищи с интервалами 3 часа. Расписание водной диеты остается тем же. Один день в неделю выделяется в качестве разгрузочного, когда вы не едите совсем.
- Строгая водная диета. Подразумевает полный отказ от приема пищи на протяжении 1-3 дней. Кратковременное голодание необходимо дополнять правилом употребления достаточного количества жидкости в течение дня. Если полностью отказаться от пищи в разгрузочные дни тяжело, можно разрешить себе есть низкокалорийные продукты – фрукты, овощи или свежие салаты.
Рекомендуется в день голодания отказаться от физических нагрузок, заменив интенсивные спортивные тренировки более спокойными и размеренными. Температура воды для питья должна быть комнатной – в таком случае она не будет замедлять процессы обмена веществ. Кроме того, разрешено употреблять другие жидкости и напитки – чай, кофе, соки. Ограничения касаются сладких вод.
Сколько нужно пить на водной диете
Физиологические потребности у всех разные. Они отличаются в зависимости от пола, возраста, образа жизни и массы тела. В среднем человеку рекомендуется употреблять по 40 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Летом нужно пить еще больше из-за повышенного потоотделения. Таблица потребления жидкости на водной диете выглядит таким образом:
| Вес, кг | Минимальная норма воды, л | Норма воды, для занимающихся спортом, л | Норма воды для похудения, л |
| 50 | 1,55 | 2,00 | 2,30 |
| 60 | 1,85 | 2,30 | 2,65 |
| 70 | 2,20 | 2,55 | 3,00 |
| 80 | 2,50 | 2,95 | 3,30 |
| 90 | 2,80 | 3,30 | 3,60 |
| 100 | 3,10 | 3,6 | 3,90 |
Не нужно ограничивать себя в употреблении жидкости. Во время водной диеты вы можете пить ее по мере появления жажды. Полезнее делать это небольшими порциями, но чаще. В таком случае большое количество жидкости не будет создавать повышенную нагрузку на работу сердца.
Кому может быть противопоказана водная диета
В некоторых случаях полное замещение приема пищи водой не рекомендуется. Пагубные последствия это может иметь при:
- заболеваниях пищеварительной системы;
- пожилом возрасте;
- нарушениях работы почек, отечности;
- хронических инфекционных заболеваниях;
- беременности и кормлении грудью;
- диабете первого и второго типов.
Голодать на водной диете противопоказано тем, кто принимает лекарственные препараты. Отказаться от такого радикального подхода необходимо, если вы почувствовали слабость, заметили повышенную утомляемость или головокружение. Ограничение в употреблении пищи – это всегда стресс для организма, поэтому важно прислушиваться к его сигналам. К минусам водной диеты стоит также отнести повышенную нагрузку на почки. Из-за способности жидкости вымывать отдельные полезные элементы организм может ощутить дефицит натрия и кальция.
Популярные вопросы о водной диете
Сколько сидеть на водной диете?
Существует несколько вариантов ее продолжительности. При полном голодании не рекомендуется соблюдать диету больше 3 дней, поскольку это может привести к истощению. Если вы выделяете на похудение 5-14 дней, нужно будет ограничить количество калорий до 1200 в сутки. Кроме того, раз в неделю необходимо делать разгрузочный день, полностью заменяя приемы пищи водой. Диеты можно придерживаться и дольше, не ограничивая количество калорий, но при этом соблюдая питьевой режим. Придерживаться такой системы можно до 4 недель, после чего нужно сделать перерыв и вернуться к нормальному питьевому режиму.
Как работает водная диета?
Люди, страдающие от лишнего веса, часто обезвожены. Из-за отсутствия воды в организме клетки не способны вырабатывать достаточное количество энергии. Ощущая ее дефицит, они накапливают калории в виде жировых отложений. Кроме того, в нашем организме за ощущения голода и жажды отвечает единый центр – гипоталамус. Именно поэтому мы нередко путаем эти два чувства.
Водная диета активизирует процессы обмена веществ и одновременно создает дефицит калорий, поскольку, выпивая два стакана воды до еды, вы съедаете меньше пищи. Таким образом, расщепляются существующие жировые отложения.
Сколько можно сбросить на водной диете?
Процесс похудения для каждого индивидуален и зависит от специфики обмена веществ, генетических факторов и образа жизни. За месяц соблюдения водной диеты можно избавиться от 2-3 килограммов. Но, если вы не страдаете от большого количества лишнего веса, эффект может быть менее выражен. В таком случае лучше совместить соблюдение диеты с физическими нагрузками.
Чем полезна водная диета?
Водная диета – это не просто ограничения в питании. Она помогает наладить обмен веществ за счет употребления достаточного количества жидкости. Слегка откорректированный образ жизни позволяет:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
- очистить организм от токсинов и шлаков;
- улучшить самочувствие, избавиться от слабости, хронической усталости, головных болей;
- восстановить водный баланс кожи и волос;
- наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Большинство людей даже не подозревают, что такие проблемы, как боли в суставах, частые инфекционные заболевания или нарушения работы мозга, могут быть связаны с простой нехваткой жидкости в организме. Ее регулярное употребление должно войти в привычку, которая станет залогом вашего отличного самочувствия и долголетия.
Какая вода нужна для похудения?
Худеть на сладкой или минеральной воде не рекомендуется – ее нельзя употреблять в таких больших количествах. Кроме того, лучше отказаться от домашней водопроводной жидкости. Она содержит много посторонних примесей и не имеет полезного сбалансированного состава. Чтобы, сидя на диете, укреплять здоровье, а не вредить ему, заказывайте качественную бутилированную очищенную воду на дом. В ней содержится оптимальное количество микро- и макроэлементов, которые так необходимы при диетах.
Компания «Хвиля Здоров’я» осуществляет доставку качественной воды, добытой из глубоководных источников. Она отличается естественным минеральным составом, который тщательно проверяется в лаборатории. В «Хвиля Здоров’я» можно заказать воду для дома и офиса, а также приобрести всевозможные кулеры, помпы и подставки для удобного использования бутылей.
