Головне завдання організму в лазні та сауні — не перегрітися, і досягає він цього завдяки потовиділенню. За один сеанс тіло може втратити до 1,5 літра рідини, а разом із нею — важливі електроліти. Якщо не поповнювати ці втрати, банні процедури принесуть більше втоми та шкоди, ніж користі. Розглянемо, що і коли варто пити під час відвідування лазні чи сауни.
До заходу в парну
Підготовку бажано почати приблизно за пів години до першого заходу. Організму потрібен запас рідини, щоб він міг нормально пітніти, не економлячи кожну краплю вологи.
Достатньо випити одну-дві склянки якісної артезіанської води кімнатної температури. Також чудово підійде вода з лимоном або легкий трав’яний настій. А ось від солодких газованих напоїв краще відмовитися — цукор лише посилює відчуття спраги.
Між заходами
Під час відпочинку між відвідуваннями парної важливо поступово поповнювати втрати рідини, не перевантажуючи організм. Найкраще пити невеликими порціями — приблизно по 100–200 мл за одну перерву.
Велике значення має температура напою. Крижана вода між заходами подає нервовій системі хибний сигнал. Потрапляючи в організм, вона різко охолоджує шлунок, а мозок сприймає це локальне зниження температури як сигнал зменшити потовиділення, хоча тіло все ще залишається перегрітим. У результаті природний механізм охолодження працює менш ефективно.
Крім того, для серцево-судинної системи, судини якої в лазні максимально розширені для відведення тепла, різкий спазм, викликаний холодною водою, стає додатковим і абсолютно непотрібним навантаженням.
Що пити під час перерв
- Теплий трав’яний чай (ромашка, липа, м’ята). Звичайна тепла вода також чудово поповнює запаси рідини. Проте трави мають свої переваги: липа природним чином стимулює потовиділення, м’ята завдяки ментолу дарує відчуття свіжості, а ромашка допомагає заспокоїти нервову систему після температурного навантаження.
- Негазована мінеральна вода кімнатної температури допомагає відновити втрати основних мінеральних солей.
- Тепла вода з медом. Половина чайної ложки меду на склянку води стане швидким джерелом простих вуглеводів, якщо ви відчуваєте легку втому або нестачу енергії.
Після процедур
Після останнього виходу з парної починається етап повноцінного відновлення водного балансу. Саме тут багато хто припускається помилки, намагаючись угамувати сильну спрагу кількома літрами звичайної води.
Якщо випити занадто багато чистої води за короткий час, можна спровокувати гіпонатріємію — стан, за якого об’єм рідини в організмі різко збільшується, а концентрація натрію, який уже був втрачений із потом, критично знижується. У результаті водний баланс порушується ще більше.
Що допоможе правильно відновитися
- Лікувально-столова мінеральна вода. Вона допомагає поповнити запаси калію, магнію та натрію.
- Ягідні морси. Такі напої втамовують спрагу швидше за звичайну воду, а природні органічні кислоти допомагають позбутися відчуття сухості в роті.
- Натуральний квас. На відміну від солодких бутильованих напоїв, домашній кислуватий квас забезпечує організм вуглеводами та органічними кислотами, сприяючи швидшому відновленню сил.
Чого не варто пити
Деякі напої в поєднанні з високою температурою можуть становити серйозну небезпеку для здоров’я.
Алкоголь (зокрема пиво). Це одне з найнебезпечніших поєднань під час відвідування лазні чи сауни. Висока температура розширює судини й прискорює серцебиття. Алкоголь діє аналогічно, а також має виражений сечогінний ефект. У результаті навантаження на серце суттєво зростає, а ризик зневоднення збільшується в рази.
Кава та міцний чай. Основна проблема цих напоїв — високий вміст кофеїну. Він стимулює нервову систему, пришвидшує серцевий ритм і підвищує артеріальний тиск. Коли серцево-судинна система вже працює з підвищеним навантаженням через високу температуру, додаткова стимуляція стає зайвим і потенційно небезпечним фактором.
Правильний питний режим у лазні та сауні не потребує складних правил. Тепла чиста вода, трав’яні чаї та натуральні кислуваті напої — це простий мінімум, який допоможе організму легше перенести температурні навантаження, підтримати водний баланс і отримати максимум користі від банних процедур.
