Главная задача организма в бане и сауне — не перегреться, и справляется он с этим с помощью потоотделения. За один сеанс тело теряет до 1,5 литров жидкости, а вместе с ней уходят важные электролиты. Если не восполнять этот запас, процедура принесет организму больше вреда и утомления, чем пользы. Разберем, как и что пить во время банных процедур.
До захода в парную
Подготовка начинается приблизительно за полчаса до первого захода. Организму нужен запас влаги, чтобы он мог потеть и не экономить каждую каплю.
Достаточно выпить один-два стакана качественной артезианской воды комнатной температуры. Отлично подойдет вода с лимоном или легкий травяной настой. А вот от сладких газировок стоит отказаться. Сахар лишь спровоцирует сильную жажду.
Между заходами
В комнате отдыха важно восполнять потери влаги без лишней нагрузки на организм. Лучше пить понемногу, примерно по 100–200 мл за один перерыв.
Огромное значение имеет температура напитка. Ледяная вода между заходами дает нервной системе ложный сигнал. Попадая внутрь, она резко охлаждает желудок, мозг считывает этот локальный перепад и дает команду притормозить потоотделение, хотя само тело все еще остается перегретым. В итоге ваш естественный механизм охлаждения сбивается. Кроме того, для сердечно-сосудистой системы, которая в бане и так максимально расширила сосуды для сброса тепла, резкий внутренний спазм от холодной воды — это сильный и совершенно ненужный стресс.
Что пить в перерывах:
- Теплый травяной чай (ромашка, липа, мята). Простая теплая вода сработает ничуть не хуже для восполнения влаги. Но травы дают бонус: липа содержит природные компоненты, которые дополнительно стимулируют потоотделение, мята за счет ментола дарит ощущение свежести, а ромашка успокаивает нервную систему после температурного стресса.
- Минеральная вода без газа комнатной температуры помогает восполнить базовые потери солей.
- Теплая вода с медом. Половина чайной ложки на стакан — это не медицинское предписание, а просто отличный и быстрый источник простых углеводов, если вы чувствуете легкую просадку по энергии.
После процедур
После финального выхода из парной начинается этап полноценной регидратации. И здесь кроется частая ошибка: попытка утолить сильную жажду литрами обычной чистой воды.
Если пить много простой воды, можно спровоцировать гипонатриемию. Это состояние, при котором объем жидкости в организме резко увеличивается, а концентрация натрия (уже и так потерянного с потом) критически падает. В итоге вода возвращается, а водно-солевой баланс нарушается еще сильнее.
Что поможет восстановиться правильно:
- Лечебно-столовая минеральная вода. Идеальный инструмент для возврата калия, магния и натрия.
- Ягодные морсы. Они утоляют жажду гораздо быстрее обычной воды. А природные кислоты убирают чувство сухости во рту.
- Натуральный квас. В отличие от сладких бутилированных напитков, домашний кисловатый квас дает организму углеводы и органические кислоты, помогая быстрее восстановить силы.
Строгие табу
Некоторые напитки в сочетании с жарой превращаются в серьезный фактор риска.
- Алкоголь (включая пиво). Это самое опасное сочетание для бань и саун. Жар в парной расширяет сосуды и учащает пульс. Этанол действует точно так же, плюс работает как мощный диуретик. Такая нагрузка бьет по сердцу с удвоенной силой, а риск обезвоживания возрастает кратно.
- Кофе и крепкий чай. Главная проблема этих напитков в парной — высокое содержание кофеина. Он мощно стимулирует нервную систему, учащает сердцебиение и повышает артериальное давление. В условиях, когда сердечно-сосудистая система и без того работает на пределе возможностей из-за высоких температур, дополнительная стимуляция создает совершенно ненужную и опасную перегрузку для сердца.
Правильный питьевой режим в бане и сауне не требует сложных рецептов. Теплая чистая вода, травяные сборы и натуральные кислые напитки — это тот минимум, который позволит организму легко перенести температурные нагрузки и получить от процедуры максимум пользы.
