Вода — уникальное вещество, без которого невозможна жизнь на нашей планете. Неорганическое соединение водорода и кислорода является базой для каждого организма, составляет около 70% массы взрослого человека. Дефицит жидкости приводит к упадку сил, снижению трудоспособности, серьезным изменениям в обмене веществ, ухудшению эмоционального состояния. Особенно важно употреблять достаточное количество летом, в период высоких температур. Качественная питьевая вода с хорошей энергонасыщенностью моментально утолит жажду и зарядит энергией. Мы предлагаем топовые рекомендации, которые помогут наладить летний питьевой режим, подскажут, сколько и как правильно пить в жару.

Почему важно пить воду, когда жарко

Чтобы сохранить бодрость, обеспечить стабильную работу всех систем тела, нормальный метаболизм, взрослым рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Точнее рассчитать количество поможет простая формула: 30 мл в перерасчете на 1 кг веса для женщин и 40 мл — для мужчин. Но летом питьевой режим корректируется, ведь воды нужно пить как минимум на 1 л больше. Из-за высокой температуры, активного потоотделения потеря жидкости происходит намного быстрее. Ее нехватка плохо сказывается на работе кишечника, почек, могут возникнуть отеки, сильная сонливость, раздражительность, ускориться сердцебиение. Но в то же время избыток в организме негативно влияет на пищеварение, ухудшает обмен веществ.

Правильный питьевой режим летом даст возможность:

  • поддержать хороший тонус кожи;
  • улучшить вывод токсинов, вредных веществ из организма;
  • защитить от обезвоживания, снизить риск теплового удара.

Воду обязательно нужно пить понемногу и системно в течение дня, но не единичной большой порцией за один раз. Оптимальная температура — комнатная (употреблять слишком холодную опасно).

Как правильно пить воду во время сильной жары

Вода лучше всего усваивается, если выпить ее за 30 минут до еды или после трапезы. Но питьевой режим в летний период не допускает ограничений. Если чувствуется жажда, ее необходимо утолить. Идеально подойдет свежая питьевая вода. Не стоит выбирать сладкие, газированные напитки, кофе или черный чай. В качестве альтернативы подойдут только зеленый, фруктовые, ягодные компоты без сахара, овощные соки, нежирное молоко. Желательно включить в рацион максимально много продуктов, богатых клетчаткой, с сочной мякотью.

Правильный питьевой режим в жару необходим не только любителям активного отдыха, тем, кто много находится под прямыми солнечными лучами, но и офисным работникам. Духота, смена температурных режимов также вызывают дополнительные потери жидкости и энергии. Если игнорировать потребности организма, возникнет риск обезвоживания, появится чувство усталости, головокружение, головная боль. Идеально утоляет жажду, активизирует очищение, метаболизм на клеточном уровне артезианская вода.

Особого внимания требует питьевой режим детей летом, ведь они более чувствительны к обезвоживанию, чем взрослые. Грудничков до 6 месяцев специально допаивать не нужно. Чтобы правильно рассчитать количество воды для ребенка старшего возраста, необходимо ориентироваться на вес — на каждый кг приходится 50 мл жидкости (без учета жидких блюд).

Особенности питьевого режима летом: ключевые правила

Чтобы сохранить отличное самочувствие, активность и поддержать работу всех систем тела летом, особенно важно следить за водным балансом. Питьевая с оптимальным минеральным составом, хорошей энергонасыщенностью утолит жажду и придаст сил. Идеальную воду для организации питьевого режима помогут доставить специализированные компании, гарантирующие ее качество, безопасность и сбалансированный минеральный состав.

Чтобы оставаться активным, не чувствовать дискомфорта даже в сильную жару, советуем взять за правило:

  1. В течение дня каждые полчаса выпивать достаточное количество жидкости.
  2. Принимать 200–400 мл воды после пробуждения примерно за 30 минут до завтрака и между приемами пищи (небольшими глотками, с паузами, не залпом).
  3. Заменять утренний кофе стаканом простой воды, при желании — с долькой лимона (снижает чувство голода, улучшает пищеварение, содержит витамин С), лайма, несколькими листиками мяты.

Чтобы организовать питьевой режим летом, привыкнуть к новым нормам употребления, можно воспользоваться маленькими хитростями — установить специальное приложение на телефоне, всегда держать воду рядом, обогащать ее полезными добавками, которые будут усиливать желание выпить еще немного (долька цитрусовых).

Идеальную воду для организации питьевого режима помогут доставить специализированные компании, гарантирующие ее качество, безопасность и сбалансированный минеральный состав. Выполнение простых правил по соблюдению летнего питьевого режима позволит сохранить отличное самочувствие, бодрость.